Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria

Esignaturelegalwiki – Cara mengecilkan perut buncit pada pria pada umumnya dengan menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan benar dan mempertahankannya, diet dan olahraga teratur adalah salah satu kuncinya.

 

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kebanyakan pria mengalami perut buncit seiring bertambahnya usia? Selain mengganggu penampilan, kondisi ini juga meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis. Simak ulasan berikut untuk mengetahui cara mengecilkan perut buncit pada pria dan penyebabnya yang harus Anda ketahui.

 

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit pada pria?

Seorang pria akan mengalami perut buncit atau obesitas sentral perut jika lingkar pinggangnya lebih besar dari 102 cm.

 

Secara keseluruhan, menurunkan berat badan bisa menjadi cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut pada pria.

 

Ada beberapa tips dan strategi yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal.

 

Beberapa cara mengecilkan perut buncit pada pria adalah:

 

  1. Hindari konsumsi gula dan pemanis buatan

Gula dikenal tinggi kalori, sehingga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Padahal, mengonsumsi makanan manis akan membuat Anda kembali mengonsumsi makanan berkalori tinggi setelahnya.

 

Juga, sebagian besar gula dalam makanan atau minuman manis adalah dalam bentuk glukosa atau fruktosa. Ketika Anda makan terlalu banyak gula, hati kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

 

  1. Makan lebih banyak sumber protein

Anda juga bisa mengonsumsi makanan berprotein untuk mengurangi lemak perut pada pria. Protein adalah makronutrien yang berperan penting dalam penurunan berat badan, termasuk mengurangi lemak perut.

 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism mengklaim bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut.

 

  1. Batasi asupan karbohidrat Anda

Membatasi asupan karbohidrat Anda telah terbukti efektif dalam mengurangi berat badan, termasuk lemak perut. Ini ada hubungannya dengan mengurangi asupan kalori dalam tubuh.

 

Diketahui efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks, seperti beras merah atau hitam, diketahui memiliki lebih banyak serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

 

  1. Tingkatkan asupan serat Anda

Mengurangi perut buncit pria juga bisa dilakukan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan kaya serat. Karena cara ini juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

 

Serat larut mengikat air dan membentuk gel yang dapat memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi risiko makan berlebihan.

 

Sumber serat larut yang direkomendasikan untuk dikonsumsi termasuk biji rami, shirataki, alpukat, kacang-kacangan dan blackberry.

 

  1. Berlatih secara teratur

Tidak apa-apa jika Anda tidak memasukkan aktivitas olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit pada pria. Selain menjaga asupan makanan, olahraga teratur juga penting dalam membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

 

Latihan aerobik seperti jalan kaki, jogging, berenang atau bersepeda bisa menjadi olahraga yang tepat bagi pria untuk menurunkan berat badan.

 

  1. Hindari alkohol

Konsumsi alkohol sering dikaitkan sebagai penyebab perut kembung pada pria karena kandungan kalorinya yang tinggi. Ada juga lebih banyak lemak perut saat Anda minum alkohol.

https://www.teknogoo.com/keuangan/cara-mengobati-buah-zakar-besar-sebelah-secara-alami/

 

Karena itu, sebaiknya hindari minum alkohol atau bahkan berhenti minum sama sekali.

 

  1. Istirahat yang cukup

Bukan hanya kombinasi diet sehat dan olahraga teratur, tidur yang cukup dan baik juga penting dalam strategi penurunan berat badan untuk mengurangi lemak perut pada pria.

 

Dikutip dalam jurnal Sleep, kurang tidur yang pendek diketahui meningkatkan risiko obesitas dan diabetes pada dewasa muda. Hal ini juga terkait dengan peningkatan lemak di daerah perut.

 

  1. Kelola stres dengan baik

Menghindari dan mengelola stres dengan benar juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut pada pria.

 

Diketahui bahwa stres dan stres psikologis dapat meningkatkan hormon kortisol. Seiring waktu, hormon-hormon ini dapat menyebabkan peningkatan risiko akumulasi lemak perut.